Осознанное питание

Питание занимает значительную часть нашей жизни. Не удивительно, что отклонения от правильного питания приносят проблемы со здоровьем или весом. Поэтому приходиться искать информацию. И вот мы разбираемся в питании, понимаем чему отдать предпочтение, знаем что ограничить а что запретить, но всё равно продолжаем снова и снова срываться либо откладывать правильное питание на потом.

Как же, наконец, навести порядок в питании? Как перестать переедать и избавиться от обжорства? Пришла пора научиться, есть с удовольствием без ограничений и при этом не болеть и не толстеть. Есть всё и не толстеть можно.

Неконтролируемое обжорство по международной классификации принято болезнью. Называется компульсивное переедание, психогенное переедание, прИступообразное переедание.

То есть проблема живёт на психологическом уровне. Неосознанное питание проявляется как навязчивое переедание. Приводит к болезням физическим, часто просто к набору лишнего веса.

Что в голове мешает худеть? Как перестать переедать?

Признаки потери контроля над процессом приема пищи

- во время стресса на меня наваливается приступ обжорства;
- ем ненормально много за короткий промежуток времени;
- ем быстро;
- запросто могу поесть просто так при отсутствии чувства голода;
- после насыщения едой продолжаю есть, не могу остановиться, ем пока еда не кончиться;
- всегда ем до отвала;
- в состоянии депрессии, грусти или скуки обычно я ем;
- стараюсь есть в одиночестве, из чувства стыда, связанного с процессом еды или из желания скрыть эпизод обжорства;
- после еды чувствую отвращение, разочарование или вину.

Если на половину вопросов ответы положительные, у вас выраженное состояние неосознанного переедания.
Два-три положительных ответа - лёгая форма.
Почти все ответы положительные - запущенная стадия.
Все ответы положительные - Вы скорее всего уже научились вызывать рвоту или облегчать своё состояние клизмой.

Проблема подобного пищевого поведения кроется в голове и причину вредных привычек следует искать в подсознании.

Это может быть привитая с детства жизненная ценность есть до предела или впрок перед выходом из дома.

Или залипание в ситуации студенческой жизни, когда в большой семье клювом не щёкали, а если щёлкали, то очень быстро.

Или так: по жизни занимаюсь не тем, что нравиться. Жизнь не наполняет, часто нет сил, измотан и выжат, хочется сил и удовольствие получить в еде. Естесно это самообман. И получаешь ровно наооборт: неудовольствие, стыд за срыв, самоугнетение.

Причин переедания мильён, они могут быть неповторимыми и абсолютно разными, но объединяет их то, что они не осознаются или осознаются не полностью. А наша задача - осознанное питание.

С подсознанием быстро не разобраться. Работа долгая и не сказать приятная.

Кто может помочь? Любой специалист занимающийся подсознанием: хороший таролог (это редкость), хороший психолог (большая редкость), тетахилер, гелштальттерапевт, регрессолог, гипнолог (только эриксоновский гипноз) или технологии типа матрицы или пирамиды Гаряева. Специалисты разные. Объединяет их одно - дорого.

А пока идёт работа по поиску настоящей причины, скрытой в подсознании, помогут костыли.

Костыли на пути к осознанному питанию:

Костыль 1
Уталять голод, а не аппетит.
Голод - физическая потребность организма в питании. Даёт о себе знать физически (тянет желудок, раздражительность, усталость... при длительном голодании тошнота, болит голова...) Следует научиться не доводить состояние до явных проявлений голода.
Аппетит - психологическая потребность получить удовольствие, расслабиться, развлечься...

Костыль 2
Не допускать перерыва между приёмамами пищи больше 3,5-4 часа.
После таких разрывов организм требует суточную норму за раз и обычно на ночь.

Костыль 3
Никаких диет и голодовок.
Диеты провоцируют срывы, срыв хочется компенсировать ограничением и запретом, который опять ведёт к срыву. Такие качели: строгая диета - пищевая вкханалия. Даже разгрузка после приступов переедания не нужна. Это стресс после стресса, ведущий к новому срыву.

Костыль 4
Позволять себе всё.
Желание есть это физиология. Сила воли в вопросе переедания не поможет. Как не помогает терпеть не спать, не ходить в туалет, не моргать. Когда позволяешь большее, легче есть в меру.

Костыль 5
Есть неторопливо.
Помоги своему ЖКТ долгим пережёвыванием. Так даже можно есть много. Желудок не растянешь. Разносится он от быстрой еды. Чем быстрее поглощение пищи, тем дольше она находится в желудке. Достаточно есть не торопясь и хорошо жевать пока само не глотнётся.

Костыль 6
Больше объём, та же калорийность.
Сытость наступает от объёма съеденного, а не от калорийности. Лучше съесть за день два кг «лёгкой» пищи, чем один «тяжёлой» той же калорийности.

Костыль 7
Сладкая точка.
Съесть вкусняшку после еды можно. Это поможет не думать о десерте и срываться.

Костыль 8
Мера во всём.
Нет плохой или хорошей еды. Есть остутствие чувства меры и чёрно-белое восприятие. Хорошую еду ем без ограничений, а плохую исключу не работает.
Толстых долгожителей не бывает. Но они не придерживаются диет и всяческих запретов (и курящих много, и спирное им не чуждо). Общее у долгожителей - чувство меры.

Костыль 9
Быстрее перестроится на здоровое переваривание пищи организму поможет разгрузочное питание.

Не костыль, а главный ответ
Заниматься любимым делом, которое радует, окрыляет и наполняет. Чем занимался бы даже бесплатно. Увлечённость любимым делом верный признак того, что живёшь по своей судьбе предначертанной ещё до рождения. Так от нас исходит настоящая помощь другим людям - одна из основных задач нашей жизни. Именно такими мы нужны окружению. Именно так у нас появляется много друзей и материальных благ. Это и есть счастье без болезней и суррогатного удовольствия в виде обжороства.

Поэтому ищем у себя в голове причины вредных привычек в питании либо меняем жизнь. С одной стороны, вредные привычки мешают рассмотреть своё предназначение в этой жизни. С другой - когда не туда живём, появляются вредные привычки.